У каждого во дворе дома найдётся самодельная перекладина, или турник для занятий спортом, который максимально подходит для осуществления утренних, или вечерних занятий.
Чтобы сформировать спортивную фигуру, развить плечи, а также научиться подтягиваться, начните чувствовать мышцы спины.
По началу эта задача покажется неосуществимой, и первая проблема новичка будет в том, что у него не получится задействовать нужную мускулатуру в работу, и почувствовать мышцы спины, в результате, весь упор пойдёт на мышцы рук, и дёрганья всего тела.
Чтобы этого не происходило опытные инструкторы советуют начать упражнение в спорт.зале, сидя на скамье тренажёра, где бёдра будут зафиксированы, а все пальцы рук находится на перекладине, и вы ощутите напряжение в мускулатуре корпуса, и мышцах пресса.
Во время выполнения упражнения перекладину тянут вниз по направлению к груди, а лопатки сведены вместе, при этом сохраняется неподвижное положение спины, не отклоняясь назад.
Занятия в спорт.зале хороши тем, что все ваши ошибки будут под «наблюдением» опытного инструктора, и Вы сможете их исправить, и правильно выполнить задание, не получив травму.
Конкретные сроки которые Вы для себя поставили напрямую зависят от ваших физических данных, желания работать, и количества тренировок.
Но, если спорт.зал вам не подходит, то для начала нужна консультация опытного профессионала, который наглядно покажет как правильно их делать, и вы сможете начать заниматься самостоятельным путём.
