Медицинскими специалистами и учеными было доказано, что подросткам в возрасте с 14 до 17 — 18 лет нужно спать не менее 8 — 9 часов в сутки. Если подросток регулярно недосыпает, у него ухудшается память, хуже работают клетки мозга и не успевает отдыхать тело. В период недосыпания у подростка проявляется раздражительность в поведении, а также признаки невнимательности, ухудшается успеваемость.
А вот во время полноценного сна у подростка восстанавливаются силы и организм начинает нормально функционировать. При этом у детей разного возраста наблюдается различная потребность в длительности сна. Поэтому обязательно должен соблюдаться определенный режим дня, то есть подросток должен каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Лучше всего соблюдать режим, при котором подросток будет ложиться спать и 22 — 23 часа, а просыпаться в 6 — 7 часов утра. Кроме того, хорошо, если у подростка будет еще и дневной сон ( если это представляется возможным в его учебном графике). Или же сделать дневной сон обязательным условием во время выходных. Достаточно будет даже небольшого временного отрезка длительностью 40 — 50 минут для полноценного дневного отдыха, чтобы подросток успел восстановить свои силы.
Одной из главных причин расстройства сна в подростковом возрасте является чрезмерная умственная или психо — эмоциональная нагрузка. Поэтому родителям нужно следить за режимом ребенка, а также контролировать степень его загруженности.
Также родителям необходимо обращать внимание на то, когда и сколько времени их ребенок сидит за компьютером. Особенно это плохо сказывается, если подросток долго сидит за компьютером вечером перед сном. Дело в то, что от влияния компьютерных игр мозг ребенка приходит в возбужденное состояние, от которого впоследствии ему трудно отойти и успокоиться — и на этой почве часто возникает нервное переутомление и бессонница.
Также некоторые подростки ложатся спать в наушниках, и продолжают слушать музыку, отходя ко сну. Этот фактор тоже в немалой степени противоречит и мешает естественному процессу засыпания подростка.
В питании подростков также должны быть некоторые ограничения. Ни для кого не секрет, что кофеин обладает стимулирующим действием, и возбуждающе влияет на нервную систему, поэтому его употребление в вечернее время категорически противопоказано.
Именно по этой причине перед сном нельзя пить кофе, крепкий чай и другие напитки, в состав которых входит кофеин. Лучше выпить стакан теплого молока с одной чайной ложечкой меда. Это нехитрое средство поможет подростку быстрее уснуть, сделает его сон крепким, а отдых полноценным.